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第68章 《象与骑象人》阐述三个心理机制（第6页）

这些小小的反馈，就是给大象的“糖果”，让它在减肥路上不觉得苦，反而能感受到实实在在的进展。

还有学习英语，很多人一开始就想着“要流利交流”，结果背了几天单词就放弃了。

但如果拆成“每天背20个单词，复习10个旧词”“每周听3次英语听力，每次15分钟”，再用APP记录学习时长和正确率，看着自己的词汇量一点点涨、听力水平慢慢提，大象就会觉得“这件事有奔头”，自然就愿意坚持下去。

这就像我们玩游戏，没人会因为“要通关”这个终极目标就一直玩下去，真正让人上瘾的，是每打死一个怪物获得的经验值、每完成一个任务得到的道具、每升级一次解锁的新技能。

这些即时反馈，让我们越玩越有动力。

我们的人生目标，其实也需要这样的“游戏化设计”，把遥远的终点变成一个个触手可及的小节点，让大象在每一步都能感受到快乐和成就，它才会心甘情愿地跟着骑象人往前走。

策略三：创造心流体验

不知道你有没有过这样的经历：做一件事的时候，完全沉浸其中，忘记了时间，忘记了周围的环境，甚至忘记了自己，等反应过来的时候，几个小时已经过去了，而且心里特别满足、特别愉悦。

这种状态，就是米哈里提出的“心流”，（在接下来的章节分享里，我们下一本书就是分享《心流》，大家加入书架，追更，慢慢学习）也是让象与骑象人完美协同的最佳状态。

在我看来，心流就是“大象和骑象人一起跳舞”的时刻。

大象沉浸在当下的体验里，没有焦虑，没有杂念，只觉得开心；

骑象人专注于引导行动，不用费力控制，只觉得顺畅。

两者各司其职，又完美配合，效率和幸福感都达到了顶峰。

我有个朋友喜欢画画，每次拿起画笔，就能忘记所有烦恼。

有一次我们约好下午3点见面，结果她一画就画到了5点，完全没注意到时间。

她说画画的时候，脑子里只有线条、色彩和构图，什么工作压力、生活琐事都不见了，画完之后，不管画得好不好，都觉得特别放松、特别有成就感。

这就是心流的魔力，它让我们暂时忘记内心的冲突，只专注于当下的美好。

要创造心流，关键是找到“稍微超出自己能力范围”的事情。

如果任务太简单，比如让一个画画多年的人画简笔画，大象会觉得无聊，根本提不起兴趣；