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第68章 《象与骑象人》阐述三个心理机制（第5页）

这个策略的核心，就是“顺势而为”，而不是“逆势而为”。

你不用和大象的本能对抗，而是通过改变环境，让大象的本能朝着对我们有利的方向发展。

就像在大象的必经之路上铺好平坦的草地，把荆棘和陷阱都移走，大象自然会顺着路走，骑象人也不用费力气拉扯。

策略二：化目标为大象的“糖果”——进展原则

大象是个“急性子”，只喜欢即时的快乐，对遥远的目标毫无兴趣。

你要是让骑象人盯着“一年瘦20斤”“三年买房子”“五年考上研究生”这种大目标，大象只会觉得枯燥又遥远，根本不愿意配合，甚至还会反抗。

而心理学里的“进展原则”告诉我们：

朝着目标前进的过程，比最终达成目标更能带来幸福感。

也就是说，大象喜欢的是“在路上”的感觉，是每一步都能尝到的“小甜头”，而不是遥远的“大奖励”。

所以骑象人要做的，就是把大目标拆解成一个个小步骤，就像给大象准备一堆“小糖果”，让它每走一步都能吃到，越走越有动力。

比如我之前想写一本小说，一开始盯着“写完10万字”这个大目标，光是想想就觉得头大，拖了大半年都没动笔。后来我把目标拆成了“每天写500字”“每周完善1个章节大纲”，还给自己定了小奖励：当天完成写作就看一集喜欢的纪录片，每周达标就去喝一杯喜欢的咖啡。

没想到这么一改，大象居然愿意配合了。

每天500字的任务不难，花半小时就能完成，写完之后看着文档里的字数一点点增加，那种“我在推进”的成就感，就像给大象喂了颗甜糖，让它第二天还想接着来。

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三个月下来，我居然真的攒够了5万字，这在以前是想都不敢想的事。

减肥也是一样，别总想着“瘦20斤”这个遥不可及的结果，不如拆成“每周运动3次，每次30分钟”“每天喝够8杯水”“晚餐不吃主食”这样的小目标。

每完成一次运动，就在打卡本上画个勾；

每坚持一天喝够水，就给自己点个赞。

这些小小的反馈，就是给大象的“糖果”，让它在减肥路上不觉得苦，反而能感受到实实在在的进展。