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第71章 《心流》提升专注的技巧（第4页）

后来我降低目标，先从最简单的吐司开始，跟着教程一步一步来：称量面粉、酵母、水的比例，控制发酵的温度和时间，揉面时耐心揉到出膜。

这个目标不难，只要认真做就能成功。

当我第一次烤出金黄松软的吐司，切片时能闻到麦香，那种成就感，让我一下子就有了动力。

后来再慢慢尝试复杂的款式，反而越来越顺，每次做面包的过程，都能让我沉浸其中。

2. 能得到“马上就能感受到”的反馈

做一件事，如果很久都看不到结果，很容易半途而废。

而心流需要即时反馈，这种反馈不用等别人来评价，自己就能感受到。

比如打扫房间，擦干净一块污渍、整理好一堆杂物，看着房间一点点变整洁，这就是反馈；

比如跑步，每多跑一公里、每提高一点配速，身体感受到的力量，就是反馈；

比如写东西，一句话理顺了、一个段落有逻辑了，心里那种“对，就是这样”的笃定，就是反馈。

这种即时反馈，就像给动力车加油，能让我们越做越有劲儿。

我有个朋友是护士，她说给病人扎针的时候，最容易进入心流。

她的目标是“一次扎准，减少病人的痛苦”，反馈就是“针尖顺利刺入血管，回血正常”。

每次扎针，她都会全神贯注，观察病人的血管情况，调整进针的角度和力度，直到成功。

对她来说，这不是重复的工作，而是每次都有挑战、每次都有反馈的“修行”。

3. 注意力能“完全集中”，没有干扰

心流最忌讳的就是分心。

如果做一件事的时候，一会儿看手机，一会儿被别人打扰，注意力就会被打断，很难进入状态。

我现在写东西，都会把手机调成静音，放在离书桌很远的地方，电脑上只打开文档，关掉所有弹窗通知。