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形意拳十大功法（第2页）

即拳谱云：“五行本是五道关，无人把守自遮拦。”

是说非久练精进、打破遮拦，就不能周身运气、丹田充盈。又要打通十二经脉，力达四肢。

周身运气，促使丹田更加充盈。

加强腹腔内脏器官的蠕动，帮助周身的血液循环，促进消化和体内的新陈代谢。

总之，欲保健康，精技艺，必先健丹田。

二、体自然：

形意拳要求身体各部都要放松自然。

1、心意自然。心静意定，放松自然无杂念，不能紧张。

2、头部自然。头正颈直，两眼平视，要自然，不能硬项。

3、身体自然。周身放松，自然正直不俯仰，不能歪斜。

4、呼吸自然。自然呼吸，气顺合势，慢匀细长，不能憋气。

5、肩部放松自然。臂长而活，不能耸肩。

6、胯部放松自然。腿活而捷，不能挺胯。

因此，体自然，则庄重安逸而气流不滞，外顺内实而劲力不虚。

三、腿摩胫：

形意拳练步法，以前腿单腿独立，后腿靠前腿，并膝半蹲，提步摩胫(小腿外侧是腓骨，内侧是胫骨)，使两小腿的胫骨相摩，即成鸡形步或称寒鸡腿(取冬天鸡单腿独立支撑之意)。

通过单腿独立、两腿摩胫的练习，不断地伸缩脚筋，使腿肌发达，胫骨相摩，可增强腿劲，而保持立身平稳，脚桩坚固。

因此腿摩胫是健腿足的重要功法。

四，肘摩肋：